科学健身丨瑜伽球健身塑形好方法

坐于瑜伽球上,两手扶于球的两侧,抬起一只脚,保持腿部和地面平行,持续2-3秒后放下,换另一条腿。

靠墙,背部贴着球做靠墙静蹲动作,大腿与地面保持平行,大腿和小腿尽量垂直,背部紧贴在球面上,目视前方,身体保持平直。

俯撑在瑜伽球上,双手双脚支撑于地面,保持背部平直的同时,抬起一侧手臂和对侧腿,然后换另一侧,注意练习过程中尽量使用上下肢力量,抬离地面越高越好。

背部贴于球面,仰卧在球上,保持大腿和地面平行,双手可扶于胸前,做仰卧起坐,起身时呼气,躺下时吸气。

俯卧在球上,身体尽量贴于球面,双脚可以抵在墙上,抬起手臂向前,进行身体背屈,最大幅度使手臂、身体躯干和下肢呈一条直线,然后下降到身体贴于球面,注意保持身体稳定。

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